40 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਦਾ ਇੰਜ ਰੱਖੋ ਖ਼ਿਆਲ, ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ
40 ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਖੁਦ ਦਾ ਇੰਜ ਰੱਖੋ ਖ਼ਿਆਲ, ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ( INSTAGRAM)
40 ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (Diseases) ਘੇਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
- news18-Punjabi
- Last Updated: September 10, 2020, 9:54 AM IST
- Share this:
ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ (Weakness) ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਕਾਵਾਂ (Tissues ) ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਉੱਤੇ 40 ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਘੇਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।ਦਿਨ ਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਰੱਖੋ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
myUpchar ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਾ. ਲਕਸ਼ਮੀ ਦੱਤਾ ਸ਼ੁਕਲਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਫਲ , ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਸਬੂਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫੈਟ-ਫ਼ਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ , ਲੀਨ ਮੀਟ ਆਦਿ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰਹੇਜ਼
ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਫੈਟ , ਟਰਾਂਸਫੈਟ , ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ , ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤਲੀਆ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਨ ਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਿਲ
ਉਂਜ ਤਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਰਹੇ ਟਾਕਸਿਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਕ ਲਈ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਘੰਟਿਆਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਲਾਓ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਕੋਈ ਰੋਗ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। 40 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਾਡੀ ਮਹੀਨਾ ਇੰਡੈੱਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ ਖਾਓ
40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋ ਵੱਧ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਰਹੋ ਦੂਰ
ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਸ਼ੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
myUpchar ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਾ. ਲਕਸ਼ਮੀ ਦੱਤਾ ਸ਼ੁਕਲਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਫਲ , ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਸਬੂਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫੈਟ-ਫ਼ਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ , ਲੀਨ ਮੀਟ ਆਦਿ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸੈਚੁਰੇਟੇਡ ਫੈਟ , ਟਰਾਂਸਫੈਟ , ਕੋਲੇਸਟਰਾਲ , ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤਲੀਆ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿਨ ਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਿਲ
ਉਂਜ ਤਾਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਰਹੇ ਟਾਕਸਿਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਕ ਲਈ ਕਰੀਬ ਅੱਧਾ ਘੰਟਿਆਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਲਾਓ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਕੋਈ ਰੋਗ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। 40 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਾਡੀ ਮਹੀਨਾ ਇੰਡੈੱਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡ ਖਾਓ
40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋ ਵੱਧ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਰਹੋ ਦੂਰ
ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਸ਼ੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
