• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • WHAT IS FAST CARDIO FIND OUT WHEN AND WHO SHOULD DO THESE EXERCISES GH RUP AS

What is Fasted Cardio: ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ ਹੈ? ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਣੋ

What is Fasted Cardio: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

What is Fasted Cardio: ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ ਹੈ? ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਣੋ

  • Share this:
What is Fasted Cardio: ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਾਸਟਡ-ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਕੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio)
ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਦੀ ਚੋਣ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਲਈ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Muscles) ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬੀਪੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਫਾਸਟ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਲਈ ਸੁਝਾਅ

  • ਆਪਣੇ ਫਾਸਟਡ ਕਾਰਡੀਓ (Fasted Cardio) ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

  • ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।

  • ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

Published by:rupinderkaursab
First published: