What is insomnia: ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ? ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ

ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਜੋ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਤਣਾਅ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਘਰੇਲੂ ਝਗੜੇ ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸੌਣ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨ ਉਠਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ-
ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ - ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰੀ ਸਿਰ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲੰਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਬਜ਼, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਉਪਚਾਰ

• ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋ।


• ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਵੀਮਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।


• ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।


• ਕੈਫੀਨ ਯੁਕਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।