• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • WHAT TIME OF DAY DOES EXERCISE GIVE GOOD RESULTS MORNING OR EVENING GH RP

Workout Guide: ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ-ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ?

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੇਖ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

Workout Guide: ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ-ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ?

Workout Guide: ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ-ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ?

  • Share this:
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੇਖ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਰਹੇਗਾ। ਇਹ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ, ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਇੱਕ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡਿਅਨ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਅਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਿਨ ਭਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਸ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਰਹੱਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜੀਵ -ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਮੈਰੀ ਮੈਕਕਿਲੌਪ ਇੰਸਟੀਚਿਉਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ 24 ਅਜਿਹੇ ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸੀ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਇਆ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ, ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਗਏ। ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਮਾਈਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ

ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ 65 ਫੀਸਦੀ ਚਰਬੀ ਸੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਪਸ਼ਟ ਸੀ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਗਏ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 6:30 ਵਜੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 6:30 ਵਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਭਾਵੇਂ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਸੀ। ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਣਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਬੀਤ ਗਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਲਈ ਲੈਬ ਵਿੱਚ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ।

ਨਤੀਜਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਅੰਤਰ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨ। ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਸਨ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸੀ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਹੀ

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੋਜਕਰਤਾ ਟ੍ਰਾਈਨ ਮੋਹਲਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Published by:Ramanpreet Kaur
First published: