ਕੰਮਕਾਜੀ ਔਰਤਾਂ Pregnancy ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖਣ ਧਿਆਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ

Tips For Pregnant Working Women :  ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਿਵ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਮੇਓਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਤਣਾਅ ਆਦਿ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ 'ਚ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ 'ਚ ਰੱਖਣ ਤਾਂ ਦਫਤਰ 'ਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ।

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਿਫਿਨ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੇਸੀ ਘਿਓ 'ਚ ਫਰਾਈ ਮਖਾਣੇ, ਸਲਾਦ, ਕੇਲਾ, ਸੇਬ ਆਦਿ ਕੈਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ

ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਮਖਾਣੇ, ਸ਼ੇਕ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਜੂਸ, ਸ਼ਿਕੰਜੀ ਜਾਂ ਸੂਪ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।

ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲਓ

ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹੋ। ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਸਰੋਕਟ : ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਟੂਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨਹੀਂ ਸੁੱਜਣਗੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪਰਿਆਪਤ ਨੀਂਦ ਲਓ : ਰਾਤ ਨੂੰ ਘਰ ਆ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਹੀ ਸੌਂਵੋ ਹੋ।

ਦਫਤਰ 'ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

- ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।

- ਮੱਥਾ ਟੇਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

- ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

- ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਰਹੋ।

- ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।