YOGA : ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ 4 ਆਸਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਦੂਰ

  • Share this:
Yoga For Shoulder : ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਤੇ ਦਰਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ 4 ਖਾਸ ਯੋਗਾ ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਜਕੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਧਨੁਰਾਸਨਾ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਉੱਪਰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਨ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ। ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਹੁਣ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ ਸੀ।

ਸ਼ਲਭਾਸਨ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਭਾਰ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਪੂਰਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਰੱਖੋ। 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।

ਉਸ਼ਤ੍ਰਾਸਨ
ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।

(Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।)
Published by:Anuradha Shukla
First published:
Advertisement
Advertisement