Home /News /lifestyle /

Yoga Session: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰਹੋਗੇ ਤਰੋ ਤਾਜ਼ਾ

Yoga Session: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰਹੋਗੇ ਤਰੋ ਤਾਜ਼ਾ

Yoga Session: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰਹੋਗੇ ਤਰੋ ਤਾਜ਼ਾ

Yoga Session: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਰਹੋਗੇ ਤਰੋ ਤਾਜ਼ਾ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ...
  • Share this:

    Yoga Session With Savita Yadav: ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.

    ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਨਿਊਜ਼18 ਦੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਲਾਈਵ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। ਸਵਿਤਾ ਯਾਦਵ ਨੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿਖਾਇਆ।

    ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਖਮ ਯੋਗਾ ਕਰੋ

    ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਸੁਖਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਕਵਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਕਲੌਕਵਾਈਜ਼ ਹਿਲਾਓ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।अब अपने पैर को जांघों से पकड़ते हुए शरीर के पास लाएं और पैर व पंजों को ऊपर नीचे चलाएं. दोनों पैरों से ऐसा करें. अब बटरफ्लाई पोज़ या तितली आसन करें. अच्छे से घुटनों को चलाने की कोशिश करें. इस दौरान कमर को सीधा रखें. इस अभ्यास को लंबे समय तक करें. अब तितली आसन में बैठ कर ही घुटनों को चलाना बंद कर दें और शरीर को होल्ड करें व कमर को सीधा करें. अब सुखासन में बैठ कर हाथों को पंखों की तरह फैलाएं और हाथों को ऊपर-नीचे ले जा कर चलाएं. 10-12 बार ऐसा करें. यहां देखें वीडियो

    ਹੁਣ ਜਾਣੋ ਸੂਰਯਾ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ


    ਪ੍ਰਣਾਮਆਸਣ

    ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ-ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਮ ਦਾ ਆਸਣ ਬਣਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।

    ਹਸਤਾਉਤਤਨਾਸਨ

    ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।


    ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ

    ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

    ਦੰਡਾਸਨ

    ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ।

    ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਨਮਸਕਾਰ

    ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਛਾਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

    ਭੁਜੰਗਾਸਨ

    ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।

    ਅਧੋਮੁਖ- ਸ਼ਵਾਸਨ

    ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ। ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਿਹਰਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰੋ।

    ਅਸ਼ਵਸੰਚਾਲਨਾਸਨ

    ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

    ਪਾਦਹਸਤਾਸਨ

    ਪਦਹਸਤਾਸਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

    ਹਸਤਾ ਉਤਤਨਾਸਨ

    ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।

    ਪ੍ਰਣਾਮਆਸਨ

    ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ।

    ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

    Published by:Sarafraz Singh
    First published:

    Tags: Health, Health benefits, Yoga