Yoga Session: ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ, ਯੋਗ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਈ ਰੋਗ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ, ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਰਗੇ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਲੰਸ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ...

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ :

ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ : ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਲਾਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖ ਕੇ ਹੱਥ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਸਾਈਨ ਬਮਾਓ ਕਰੋ। ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ।

ਹਸਤਉੱਤਾਨਾਸਨ : ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਪਦਹਸਤਾਸਨ : ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸ਼ਵ ਸੰਬੰਧਰਾਸਨ: ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

ਦੰਡਾਸਨ: ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਟ ਉੱਤੇ 'ਚ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਨਮਸਕਾਰ : ਇਸ ਆਸਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਛਾਤੀ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।

ਭੁਜੰਗਾਸਨ : ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ।

ਅਧੋਮੁਖ ਸ਼ਵਾਸਨ: ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਹੁਣ ਇਸ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦੁਹਰਾਓ।