International Yoga Day 2021: ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਯੋਗਾਸਣ ਰਾਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ

International Yoga Day 2021: ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕ ਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਗੀਆਂ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ-

ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਨ : ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੈਟ ਪੋਜ਼ (Cat pose) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਸੇ ਬਿੱਲੀ ਵਰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ।

ਬਾਲਾਸਣ (Balasana): ਇਹ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਲਗਾਓ। ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ।

ਨਟਰਾਜ ਆਸਨ: ਨਟਰਾਜ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੋਣ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੈਲਾਓ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਆਸਨ (Trikonasana): ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਬੀਟਲੀ ਆਸਨ (Cow Pose): ਬਿਟਲੀ ਆਸਣ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਕਮਰ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। (Disclaimer: ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ 18 ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।)